Više od 80% odraslih iskusi bolove u leđima u nekom trenutku života.Više od polovine problema sa leđima se može sprečiti. Vrlo je važno razumeti da se bol u leđima ne leči ležanjem. Mnogo toga može doprineti problemu sa leđima – zgrčeni ili slabi mišići, nepravilno držanje, dugo sedenje u istom položaju, gojaznost, emotivni stres, nedovoljna pokretljivost zglobova ramena i kukova, nepravilno savijanje ili podizanje nečeg teškog. Nijedan problem sa leđima ne može se posmatrati odvojeno od ostatka tela. Jačanje abdominalnih mišića se uobičajeno preporučuje za zdravlje leđa. Međutim, snaga mišića abdomena nije dovoljna da zaštiti leđa od povreda, isto kao sto jačanje samo lumbalnog dela ne pruža dovoljnu zaštitu čitavim leđima. Važno je i jačanje mišića nogu, posebno kvadricepsa, zadnje lože i prepona. Ako se mišići nogu pri upotrebi pravilno rotiraju, mišići leđa nisu jedini oslonac telu. Upravo zbog ove međusobne povezanosti pokreti čitavog tela koje Yoga pruža su blagotvorni za probleme sa leđima. Uključenost čitavog tela kroz Yogu deluje ne samo na kičmu već ispravlja skeletno-muskulaturne nepravilnosti u čitavom telu. Za razliku od tradicionalne fizikalne terapije koja se bavi nedostacima u fleksiji ili ekstenziji, terapeutska Iyengar Yoga za cilj ima preciznost u poravnanju skeletomuskulatornog sistema, poboljšanje fleksibilnosti, pokretljivosti i stabilnosti svih mišića i zglobova koji utiču na kičmu i celokupno držanje. Jedan od osnovnih principa Iyengar Yoge je sekvenciranje koje podrazumeva određeni redosled položaja koji ciljaju tačno određenu grupu mišića, oslobađaju napetosti, povećavaju pokretljivost zglobova, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju upalne procese.
Tajming, kao drugi osnovni princip Iyengar Yoge, se odnosi na vreme zadržavanja u položaju-asani, zavisno od mogućnosti praktikanta, sa ciljem oslobađanja napetosti i otvaranja zglobova i eliminisanja tegoba. Sledeći položaji, ili asane, u ovakvom redosledu tj. sekvenci imaju divnu sposobnost da deluju na različite delove tela istovremeno. Radeći asanu možete istezati setove mišića dok istovremeno jačate druge mišiće. Ne zaboravite na disanje dok vezbate i zapamtite da su doslednost i istrajnost u vežbanjaju ključni za održavanje zdravlja leđa i sprečavanje budućih povreda. Ukoliko znate ispravne akcije mišića, i uz iskusnog instruktora Iyengar Yoge, najjednostavniji položaji postaju najefektivniji. Takođe uočite povezanost između tela i uma koji će postati vidno smiren posle vežbanja ovakve sekvence. Nikada nije kasno da počnete da se bavite Iyengar Yogom. Zapamtite: “Ne dozvolite da vam se ono što mislite da ne možete nađe na putu ka onome što zaista možete”.
Uređuje: Marija Jakšić