Lezite na leđa, podignite levu nogu i uđite u Supta Padangusthasanu I. Glava, trup i desna noga su čvrsto izduženi na podu. Stavite kaiš na sredinu stopala podignute noge, oba kraja kaiša uhvatite levom rukom i sa izdahom spustajte nogu i ruku na levo ka podu. Nije bitno koliko noga može ići ka podu, koliko je bitno da levi i desni guz jednako leže na podu. Levo stopalo je u liniji sa kukovima stisnuto uz zid sa malim prstom i petom u istoj ravni. Desnu ruku ispružite u ravni sa ramenom i pritisnite šakom o pod.
Neka Vam obe nogu budu prave i zategnute. Ne odvajajte levi guz od poda. Ostanite u položaju koliko god možete i dišite normalno. Sa udahom vratite levu ruku i nogu u sredinu. Sa izdahom pustite kaiš i spustite nogu dole. Ponovite asanu na desnoj strani. Ova asana donosi trenutno olakšanje kod bolova u kukovima, lumbalnom delu i kolenima. Hrani zglobove kukova. Kada je zadnja loža pravilno izdužena, automatski se skida sav pritisak sa kolena. Prepone su obično najzatvorenije kod sportista. Ova asana izdužuje prepone.
Uređuje: Marija Jakšić