Ardha Padmasana
Postavite stolicu ispred stolice na kojoj već sedite. Podignite desnu nogu i savijte je oslanjajući članak noge na levo koleno. Podignite ispravljene ruke ka plafonu i sa izdahom ih spustite na naslon stolice ispred vas. Pokušajte da spustite desno koleno što više ka podu zadržavajući izduženost bočne strane trupa. Ova akcija će opustiti bol ishiadikusa i doneće fleksibilnost kuka. Posle deset blago dubljih udaha i izdaha spustite nogu i uradite isto sa drugom nogom, uočavajući eventualne razlike u mobilnosti levog i desnog kuka
Parsva Pavana Muktasana
Postavite stolice tako da gledaju jedna u drugu ali prednju stolicu stavite blago ukoso ka desnoj strani. Sedite na stolicu i postavite tri troslojno presavijena ćebeta ili jedan bolster između butina. Okrenite ceo trup od leve ka desnoj strani i naslonite abdomen i grudni koš na bolster. Možda je potrebno da prilagodite visinu bolstera ukoliko ne možete da se savijete toliko da ceo abdomen i grudni koš opušteno leže na podršci. Čelo naslonite na presavijeno ćebe tako da možete da dišete na nos deset udaha i izdaha. Ruke stavite iza leđa uhvativši levom rukom desni članak jer će vam to napraviti veliki prostor između ramena i vrata. Važno je da je adbomen potpuno opušten i mekan.
Tekst: Marija Weniger
Ilustrovala: Marija Stošić
*Još vežbi možete pronaći u novom broju Aha magazina – januar / februar 2017 XI broj