Yoga za mudre godine

yoga1
Urdhva Hastasana

Sedite na sedište sa nogama koje ste provukli kroz naslon stolice. Držite spoljnu ivicu stopala paralelno i potkolenicu upravno u odnosu na pod. Sa udahom, podignite ispravljene ruke ka plafonu, sa dlanovima koji gledaju jedan ka drugom i izdužite bočne strane trupa ka plafonu. Postanite visoki. Dišite blago dublje deset udaha i izdaha i sa izdahom spustite ruke. Ponovite tri puta. Ovaj položaj oslobađa umor, anksioznost, poboljšava proces varenja, smekšava rameni pojas i izdužuje ceo trup.

yoga2

Tadasana na stolici

U sedećoj tadasani takođe se mogu naučiti ispravne kretnje gornjeg dela tela. Kako izdužiti kičmu, otvoriti grudni koš podižući grudnu kost, zarolati prednja ramena ka pozadi i napraviti prostor za organe u abdomenu. Sedite leđima ka naslonu postavljajući noge tako da je potkolenica upravna u odnosu na pod. Prva žena jednako pritiska levi i desni dlan o sedište stolice čime pomaže podizanje bočne strane trupa i rotiranje prednjeg ramena. Druga žena pokazuje nastavak iste vežbe tako što postavlja ruke što niže na nogare stolice i uz otpor pokušava da otvori grudni koš bez guranja adbomena ili plivajućih rebara ispred sebe. Stvorite mnogo prostora između vrata i ramena, ne gurajte glavu ispred sebe već opuštenog grla zadržite vrat i glavu u istoj liniji sa ispravljenom i izduženom kičmom. Odvojite gornju od donje vilice i spustite jezik sa gornjeg nepca. Oči su širom otvorene i gledaju široko, mekog pogleda.

Tekst: Marija Weniger

Ilustrovala: Marija Stošić

*Još vežbi možete pronaći u novom broju Aha magazina – januar / februar 2017 XI broj

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

PRATITE NAS NA