Prava kičma – prav stav

joganas

Više od 80% odraslih iskusi bolove u leđima u nekom trenutku života. Više od polovine problema sa leđima može se sprečiti. Vrlo je važno razumeti da se bol u leđima ne leči ležanjem. Mnogo toga može doprineti problemu s leđima – zgrčeni ili slabi mišići, nepravilno držanje, dugo sedenje u istom položaju, gojaznost, emotivni stres, nedovoljna pokretljivost zglobova ramena i kukova, nepravilno savijanje ili podizanje nečeg teškog. Nijedan problem s leđima ne može se posmatrati odvojeno od ostatka tela. Jačanje abdominalnih mišića uobičajeno se preporučuje za zdravlje leđa. Međutim, snaga mišića abdomena nije dovoljna da zaštiti leđa od povreda, isto kao što jačanje samo lumbalnog dela ne pruža dovoljnu zaštitu čitavim leđima. Važno je i jačanje mišića nogu, posebno kvadricepsa, zadnje lože i prepona. Ako se mišići mogu pri upotrebi pravilno rotiraju, mišići leđa nisu jedini oslonac telu. Upravo zbog ove međusobne povezanosti pokreti čitavog tela koje joga pruža blagotvorni su za probleme s leđima. Uključenost čitavog tela kroz jogu deluje ne samo na kičmu već ispravlja skeletno-muskulatorne nepravilnosti u čitavom telu. Za razliku od tradicionalne fizikalne terapije koja se bavi nedostacima u fleksiji ili ekstenziji, terapeutska ajengar joga za cilj ima preciznost u poravnanju skeletno-muskulatornog sistema, poboljšavanje fleksibilnosti, pokretljivosti i stabilnosti svih mišića i zglobova koji utiču na kičmu i celokupno držanje. Jedan od osnovnih principa ajengar joge jeste sekvenciranje koje podrazumeva određeni redosled položaja koji ciljaju tačno određenu grupu mišića, oslobađaju napetosti, povećavaju pokretljivost zglobova, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju upalne procese. Tajming, kao drugi osnovni princip ajengar joge, odnosi se na vreme zadržavanja u položaju – asani, zavisno od mogućnosti praktikanta, s ciljem oslobađanja od napetosti i otvaranja zglobova i eliminisanja tegoba. Sledeći položaji ili asane, u ovakvom redosledu, tj. sekvenci imaju divnu sposobnost da deluju na različite delove tela istovremeno. Radeći asanu, možete istezati setove mišića dok istovremeno jačate druge mišiće. Ne zaboravite na disanje dok vežbate i zapamtite da su doslednost i istrajnost u vežbanju ključni za održavanje zdravlja leđa i sprečavanje budućih povreda. Ukoliko znate ispravne akcije mišića, uz iskusnog instruktora ajenger joge, najjednostavniji položaju postaju najefektivniji. Takođe uočite povezanost između tela i uma koji će postati vidno smiren posle vežbanja ovakve sekvence. Nikada nije kasno da počnete da se bavite ajenger jogom. Zapamtite: “Ne dozvolite da vam se ono što mislite da ne možete nađe na putu ka onome što zaista možeze”.

U narednih nekoliko nedelja, na Aha portalu, moćićete da pronađete vežbe ajenger joge sa objašnjenjima, namenjene za probleme sa leđima.

Tekst: Marija Jakšić Weniger

Foto: Iyenger yoga

*Aha magazin – februar / mart 2016, VII broj

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 

PRATITE NAS NA