Ovaj jednostavna metoda disanja i brojanja je lako primenljiva. Može se primeniti na bilo kom mestu. To može biti tokom saobraćajne gužve, nakon ili tokom stresne situacije na poslu, nakon primljene stresne informacije ili jednostavno nakon ili tokom jednog ,,teškog“ dana. Preuzeli smo je od Ketrin Nikolaj, koja ima decenijsko iskustvo u pisanju umirujućih priča, koje za cilj imaju da čitaoca nauče prisutnosti u trenutku i umire um.
,,Počnite od prirodnog disanja i samo obraćajte pažnju na udahe i izdahe. Ne morate ništa da menjate, samo obratite pažnju. Pratite udisaj kroz nos, pa niz grlo u pluća. Pratite ga zatim, iz pluća nazad, pa kroz grlo i nos. Kada stignete do kraja izdaha, izbrojte u sebi :,,Jedan, dva.“ Potom ponovo izdahnite i udahnite. Jedan, dva. Radite tako minut ili dva minuta. Dakle: Udah, izdah. Jedan, dva.
Kada se malo smirite, duboko izdahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Dobro je.“
,,Sanjaj lepe snove“ Ketrin Nikolaj
Tekst: N.V.
Naslovna fotografija: IG @overkovskaya