1. Supta Padangusthasana I

1-01Lezite na leđa sa rukama uz telo. Noge su prave, zategnute. Sa izdahom savijte desnu nogu u kolenu i prinesite je na grudi. Stavite kaiš na sredinu stopala i držite krajeve kaiša obema rukama tako da su ruke vraćene u ramenu čašicu, dok se ramena ne odvajaju od poda. Sa udahom ispravite desnu nogu tako da bude normalna u odnosu na pod.

Obe noge su prave, zategnute, zategnutih kvadricepsa i kolena. Povucite koren leve butine u kuk, a kvadriceps zalepite za butnu kost kako bi sprečili preveliko istezanje zadnje lože. Spoljnu stranu desne noge i zadnju butinu povucite ka podu kako bi sprečili odvajanje desnog guza od poda. Ostanite u položaju dva minuta i dišite normalno. Sa izdahom savijte desnu nogu, pustite kaiš i spustite nogu. Ponovite isto sa levom nogom. Ponovite asanu tri puta na svakoj strani. Ova asana opušta donja leđa. Sportisti čija kolena trpe konstantan napor treba da rade ovu asanu redovno jer otklanja pritisak sa kolena, poboljšava cirkulaciju u nogama i otklanja grčeve, čime nestaje umor i osećaj težine. Takođe izdužuje i jača mišiće zadnje lože, što povećava brzinu prilikom trčanja.

Uređuje: Marija Jakšić

http://www.iyengaryogaserbia.rs/

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>