Savijte desnu nogu u kolenu tako da desno koleno gleda napred dok je desno stopalo bliže karlici. Leva noga je prava, a levo stopalo se odupire o zid. Stavite dovoljno podrške pod karlicu tako da bude paralelna sa podom. Izdužite trup ka napred, ruke postavite malo šire od ramena i oslonite glavu na bolster. Prednje stopalo treba da je aktivno tj fleksovani, rašireni prsti ka sebi. Što je prednje stopalo bliže karlici, otvaranje kukova je manje. Ako potkolenicu otvarate ka napred, ka rukama, otvaranje kukova je jače. Zadržite se u položaju minut-dva i iste akcije ponovite na drugoj strani. Ova asana pruža odlično otvaranje kukova, opušta nerv išijadikus i mišiće donjih leđa.
Uređuje: Marija Jakšić
http://www.iyengaryogaserbia.rs/